Многи људи у јесен постају мање активни због краћих дана и хладнијег времена, али је управо физичка активност неопходна за јак имунитет. Умерено вежбање као што су шетње, лагано трчање или јога доприноси бољој циркулацији и јачању срца и плућа. Када је организам у покрету, побољшава се проток кисеоника и хранљивих материја до свих органа, што подстиче правилан рад одбрамбеног система. Редовно кретање помаже и у одржавању оптималне телесне тежине, што је додатни плус за здравље.
Боравак на свежем ваздуху има посебне предности, јер чак и у облачним јесењим данима тело може да добије одређену количину витамина D. Тај витамин је неопходан за кости, али и за правилно функционисање имунитета. Шетње у природи могу значајно смањити ниво стреса, а управо стрес је један од главних фактора слабљења имуног система. Дакле, кретање напољу повољно делује не само на тело, већ и на ум.
Да би физичка активност постала навика, довољно је одвојити 20 до 30 минута дневно. Чак и једноставна рутина, попут брзе шетње до посла или лагане вожње бицикла, може имати велики ефекат. Континуитет је кључан – боље је вежбати умерено сваки дан него интензивно само једном недељно. На тај начин имунитет ће остати снажан током целе сезоне.